Cet exercice consiste à utiliser une barre de piège, qui est une barre de forme hexagonale, pour effectuer des squats. La barre de piège permet une posture plus droite et peut être plus facile pour le bas du dos par rapport aux squats d'haltères traditionnels. Cet exercice cible les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos
- Permet une posture plus droite par rapport aux squats avec haltères traditionnels, réduisant ainsi la tension sur le bas du dos
- Offre une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux squats avec haltères traditionnels
- Peut être plus facile pour les genoux par rapport aux squats avec haltères traditionnels squats
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs en ajustant le poids et les répétitions
Instructions d'exécution
- Étape 1 : Tenez-vous à l’intérieur de la barre de piège, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étape 2 : Pliez vos genoux et faites des charnières au niveau de vos hanches pour abaisser votre corps afin de saisir les poignées de la barre de piège.
- Étape 3 : Gardez le dos droit et la poitrine relevée lorsque vous soulevez la barre de piège du sol.
- Étape 4 : Respirez profondément et renforcez votre corps.
- Étape 5 : Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant votre poids sur vos talons.
- Étape 6 : Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Étape 7 : Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary