Cet exercice consiste à porter une barre de piège chargée de poids dans chaque main et à marcher sur une certaine distance ou un certain temps. Il cible principalement les muscles du haut du dos, des épaules et des bras, tout en engageant également le tronc et le bas du corps pour plus de stabilité et d’équilibre. C’est un excellent exercice pour développer la force et l’endurance globales.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force de préhension
- Augmente la stabilité du tronc
- Améliore la force globale du corps
- Améliore la posture et l'équilibre
- Aide à la prévention des blessures
- Peut être utilisé pour le conditionnement cardiovasculaire
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir au centre d’une barre de piège, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Penchez-vous et saisissez les poignées de la barre de piège avec les deux mains.
- Tenez-vous droit en soulevant la barre du piège du sol.
- Engagez votre corps et gardez vos épaules en arrière pendant que vous avancez, en faisant de petits pas contrôlés.
- Continuez à marcher pendant une distance ou une durée définie, en veillant à garder votre posture et votre forme correctes tout au long de l'exercice.
- Une fois terminé, abaissez soigneusement la barre de piège jusqu'au sol.
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Trapèzes
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Avant-bras
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary