Cet exercice consiste à soulever une barre de piège lestée du sol tout en se tenant au milieu de la barre. Il cible principalement les muscles des jambes, du dos et du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et le dos
- Permet une posture plus droite par rapport aux soulevés de terre traditionnels, réduisant ainsi la tension sur le bas du dos
- Peut être plus facile à apprendre et à réaliser pour les débutants par rapport aux soulevés de terre traditionnels
- Augmente la force et la puissance globales du bas du corps
- Améliore l'adhérence développement de la force et de l'avant-bras
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous au centre de la barre de piège, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Penchez-vous et saisissez les poignées de la barre de piège avec vos paumes face à votre corps.
- Engagez votre tronc et soulevez la barre de piège en vous tenant droit, en gardant le dos droit et les épaules en arrière.
- Abaissez la barre de piège jusqu'au sol en pliant les hanches et les genoux, en gardant le dos droit.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary