Cet exercice consiste à retourner un pneu lourd à plusieurs reprises, ce qui cible les muscles des jambes, du dos et des bras. Il s’agit d’un exercice d’entraînement fonctionnel populaire qui améliore la force et le conditionnement général.
Type
Force
Équipement
Autre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Entraînement complet du corps : le retournement de pneu sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, le dos, les épaules et les bras, ce qui en fait un excellent exercice pour tout le corps.
- Endurance cardiovasculaire : le retournement de pneu est un exercice de haute intensité qui peut augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer votre endurance cardiovasculaire.
- Force fonctionnelle : le mouvement de retournement d'un pneu imite des activités réelles telles que soulever des objets lourds. ou pousser une voiture, ce qui en fait un exercice de force fonctionnelle.
- Variété : le retournement de pneu est un exercice unique qui peut ajouter de la variété à votre routine d'entraînement et garder les choses intéressantes.
- Consolidation d'équipe : le retournement de pneu peut être effectué avec un partenaire ou en groupe, ce qui en fait un excellent exercice de consolidation d'équipe.
Instructions d'exécution
- Tenez-vous devant le pneu, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous et saisissez le bas du pneu avec les deux mains.
- Engagez votre tronc et soulevez le pneu, en utilisant vos jambes et vos hanches pour conduire le mouvement.
- Retournez le pneu en le repoussant loin de vous avec vos mains.
- Reculez et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Dos
Primary
Épaules
Primary
Avant-bras
Primary