Cet exercice consiste à se tenir debout avec un pied sur un banc ou une surface surélevée derrière vous, tandis que l'autre pied est fermement ancré au sol. Vous abaissez ensuite votre corps en position de fente, avec votre genou arrière planant juste au-dessus du sol. Cet exercice cible les jambes, en particulier les quadriceps et les fessiers, et peut contribuer à améliorer l’équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce le bas du corps, y compris les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers
- Augmente la flexibilité des fléchisseurs de la hanche et des chevilles
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et de force
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, face à une chaise ou un banc solide.
- Placez le dessus de votre pied gauche sur la chaise ou le banc derrière vous, avec votre pied droit fermement ancré au sol.
- Engagez votre tronc et abaissez lentement votre corps en position de fente, en pliant votre genou droit et en gardant votre pied gauche surélevé derrière vous.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol, en vous assurant que votre genou ne dépasse pas vos orteils.
- Faites une pause un instant, puis poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez l'exercice avec votre pied gauche au sol et votre pied droit surélevé derrière vous.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary