Cet exercice consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et à s'accroupir tout en gardant le dos droit et votre poids sur vos talons. Vous pouvez utiliser un support, tel qu'une chaise ou un mur, pour aider à maintenir l'équilibre et la bonne forme. Cet exercice cible les muscles de vos jambes, de vos fessiers et de votre tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Étire tout le corps, en particulier le dos, les ischio-jambiers et les épaules
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la flexibilité et l'amplitude des mouvements
- Renforce les muscles du tronc et du dos
- Soulage le stress et les tensions dans le corps
- Améliore la circulation et le flux d'oxygène
- Peut aider soulager les maux de dos et l'inconfort
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Tenez vos bras tendus devant vous pour garder l’équilibre.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary