Cet exercice consiste à marcher avec un joug lourd sur les épaules, conçu pour développer la force et l'endurance du haut du corps, du tronc et des jambes. Il s’agit d’un exercice populaire parmi les compétiteurs forts et peut être modifié pour s’adapter à différents niveaux de condition physique et objectifs.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Améliore la force et la puissance globales
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, le dos et le tronc
- Augmente la force de préhension et la stabilité
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Aide aux mouvements fonctionnels tels que le transport d'objets lourds
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir devant le StrongMan Yoke, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez vos mains sur la barre transversale de l'empiècement et soulevez-la pour qu'elle repose sur vos épaules.
- Respirez profondément et renforcez votre corps.
- Commencez à avancer, en faisant des pas lents et délibérés.
- Assurez-vous de garder le dos droit et le tronc serré tout au long de l’exercice.
- Continuez à marcher pendant une distance ou une durée définie, puis abaissez soigneusement le joug jusqu'au sol.
- Reposez-vous quelques minutes, puis répétez pour le nombre de séries souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Secondary
Haut du dos
Primary
Épaules
Primary