Cet exercice consiste à pousser une lourde brouette chargée de poids ou d’autres objets sur une certaine distance ou un certain temps. Il s'agit d'un entraînement complet du corps qui cible les jambes, le tronc et le haut du corps et qui est souvent utilisé dans les compétitions Strongman.
Type
Force
Équipement
Autre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force de préhension
- Développe la stabilité et la force du tronc
- Cible les muscles du haut et du bas du corps, y compris les épaules, le dos, les jambes et les fessiers
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Augmente la force et la puissance fonctionnelles globales
Instructions d'exécution
- Chargez la brouette StrongMan avec des poids ou d'autres objets lourds.
- Placez-vous derrière la brouette, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et saisissez les poignées de la brouette avec les deux mains.
- Soulevez la brouette en redressant vos jambes et en poussant sur vos talons.
- Avancez tout en poussant la brouette, en gardant le dos droit et votre corps engagé.
- Continuez à marcher pendant une distance ou une durée déterminée, ou jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
- Pour arrêter, abaissez lentement la brouette jusqu'au sol et relâchez votre prise sur les poignées.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Avant-bras
Primary
Épaules
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Primary