Cet exercice consiste à soulever une barre lestée depuis une position debout à l'aide d'un appareil spécialisé appelé Viking Press. L'exercice cible les épaules, le haut du dos et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la force et la puissance du haut du corps
- Cible les épaules, les triceps et les muscles du haut du dos
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Peut être utilisé comme exercice complet du corps lorsqu'il est combiné avec un squat ou une fente
- Offre une expérience d'entraînement unique et stimulante
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez les poignées de la presse Viking en pronation.
- Soulevez la presse Viking du sol et amenez-la jusqu'à votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Appuyez sur la presse Viking au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez le Viking Press vers votre poitrine et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, abaissez soigneusement la presse Viking au sol.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary
Haut du dos
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Primary