Cet exercice consiste à transporter un bois lourd sur une certaine distance ou un certain temps, généralement effectué par des hommes forts ou des athlètes pour améliorer la force de préhension, la stabilité du tronc, ainsi que la force et l'endurance globales.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la flexibilité et la force de tout le corps
- Améliore la circulation et la santé cardiovasculaire
- Réduit le stress et l'anxiété
- Améliore la digestion et le métabolisme
- Aide à la perte et à la gestion du poids
- Améliore la concentration
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement nécessaire
Instructions d'exécution
- Approchez-vous du bois et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Penchez-vous et saisissez le bois avec les deux mains, en vous assurant que vos doigts sont enroulés autour du haut du bois.
- Levez-vous et soulevez le bois du sol, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Commencez à avancer en faisant de petits pas rapides.
- Assurez-vous de garder vos épaules en arrière et votre poitrine relevée.
- Continuez à marcher jusqu'à ce que vous atteigniez la ligne d'arrivée désignée.
- Abaissez le bois au sol et relâchez votre prise.
- Reposez-vous et répétez pour le nombre souhaité de séries et de répétitions.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Avant-bras
Primary
Haut du dos
Primary
Épaules
Primary
Abdominaux
Secondary
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary