Cet exercice consiste à porter un bouclier lourd, pesant généralement entre 200 et 400 livres, sur une certaine distance ou pendant une certaine durée. Il cible principalement le haut du corps, notamment les épaules, les bras et le tronc, et nécessite beaucoup de force et de stabilité. Il est souvent utilisé dans les compétitions Strongman comme test de force et d’endurance globales.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force de préhension
- Augmente la stabilité du tronc
- Développe la force des épaules et du haut du dos
- Améliore la force fonctionnelle et l'endurance globales
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir devant le bouclier StrongMan.
- Accroupissez-vous et saisissez les poignées de chaque côté du bouclier.
- Soulevez le bouclier vers le haut et sur votre poitrine, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- Reculez de quelques pas pour créer de l'espace.
- Commencez à avancer en gardant les épaules en arrière et la poitrine relevée.
- Faites de petits pas contrôlés, en vous concentrant sur le maintien de votre équilibre et de votre stabilité.
- Continuez à marcher pendant une distance ou une durée définie, puis abaissez soigneusement le bouclier jusqu'au sol.
- Reposez-vous quelques instants, puis répétez pour le nombre de séries souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Épaules
Primary
Avant-bras
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Primary