Cet exercice consiste à marcher sur les mains et les pieds tout en tenant un poids lourd, comme un sac de sable ou une kettlebell, devant votre corps. Il cible la force et la stabilité des jambes, du tronc et du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force et la puissance du bas du corps
- Augmente la stabilité et l'équilibre du tronc
- Améliore la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Défie l'endurance cardiovasculaire
- Peut être modifié pour cibler des groupes musculaires spécifiques
- Fournit un modèle de mouvement fonctionnel pour les activités quotidiennes
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Tenez un poids lourd dans chaque main, comme un haltère ou une kettlebell.
- Accroupissez-vous et saisissez les poids, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Commencez à avancer, en faisant de petits pas et en gardant les pieds pointés droit devant vous.
- Pendant que vous marchez, gardez le dos droit et la poitrine relevée, et essayez de répartir uniformément votre poids entre vos pieds.
- Continuez à marcher pendant une distance ou une durée déterminée, puis arrêtez-vous et reposez-vous.
- Répétez l'opération pendant plusieurs séries, en augmentant progressivement le poids ou la distance à mesure que vous devenez plus fort.
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