Cet exercice consiste à soulever un poids lourd du sol à l'aide d'une barre et d'une technique spécifique connue sous le nom de « soulevé de terre ». Il cible principalement les muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps, ainsi que les muscles du dos et du tronc. C’est un exercice populaire parmi les athlètes de force et peut aider à améliorer la force et la puissance globales.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Augmente la force et la puissance globales
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les jambes et le tronc
- Améliore la force de préhension
- Améliore les schémas de mouvements fonctionnels
- Peut améliorer les performances sportives dans d'autres sports
- Peut aider à prévenir les blessures en renforçant les muscles et en améliorant la posture
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Placez une barre au sol devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la barre avec les deux mains, les paumes tournées vers le bas et les mains écartées à la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et soulevez la barre du sol, en gardant le dos droit et les bras complètement étendus.
- Pendant que vous soulevez la barre, poussez vos hanches vers l’avant et tenez-vous droit.
- Maintenez la barre en haut de l'ascenseur pendant quelques secondes, puis abaissez-la lentement jusqu'au sol.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Avant-bras
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary