Cet exercice consiste à soulever et à transporter de lourdes pierres sphériques, généralement en béton ou en pierre, sur des plates-formes de différentes hauteurs. Cela nécessite une combinaison de force, de technique et d’endurance.
Type
Force
Équipement
Autre
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Augmente la force et la puissance globales
- Améliore la force de préhension et le développement de l'avant-bras
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules, les jambes et le tronc
- Améliore la condition physique fonctionnelle et la force réelle
- Offre une expérience d'entraînement unique et stimulante
Instructions d'exécution
- Tenez-vous devant les pierres StrongMan Atlas, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous et saisissez la pierre avec les deux mains, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Utilisez vos jambes et vos hanches pour soulever la pierre du sol et amenez-la sur vos genoux.
- Penchez-vous légèrement en arrière et serrez la pierre contre votre poitrine.
- Respirez profondément et renforcez votre corps.
- Enfoncez vos pieds dans le sol et soulevez la pierre de manière explosive jusqu'à votre épaule.
- Tenez la pierre sur votre épaule pendant quelques secondes, puis abaissez-la sur vos genoux.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Avant-bras
Primary
Biceps
Primary
Triceps
Primary
Épaules
Primary
Dos
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary