Cet exercice consiste à monter sur une plate-forme surélevée ou à marcher avec un pied, puis à relever l'autre pied pour le rencontrer avant de redescendre. Il cible principalement les muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer l'intensité
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou dans une salle de sport
Instructions d'exécution
- Tenez-vous devant un banc ou une marche solide.
- Placez un pied sur le banc en vous assurant que tout votre pied repose sur la surface.
- Montez sur le banc, soulevez votre autre pied du sol et amenez-le jusqu'au banc.
- Redescendez avec le même pied avec lequel vous êtes monté, revenant à la position de départ.
- Répétez l'exercice avec le pied opposé.
- Continuez à alterner entre les pieds pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Mollets
Secondary