Cet exercice consiste à avancer un pied et à abaisser le genou arrière vers le sol tout en gardant le genou avant à un angle de 90 degrés. Il cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité des muscles fléchisseurs de la hanche et de l'aine
- Peut être modifié pour cibler différents groupes musculaires ou ajouter de la résistance
- Peut être réalisé avec ou sans poids, le rendant accessible à tous les niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, en gardant votre pied gauche en place.
- Pliez les deux genoux pour abaisser votre corps vers le sol, en vous assurant que votre genou droit est directement au-dessus de votre cheville et que votre genou gauche plane juste au-dessus du sol.
- Gardez votre torse droit et votre tronc engagé.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté en avançant avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les jambes pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary