Cet exercice consiste à se tenir sur une jambe tout en courbant l’autre jambe vers les fesses. Il cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers tout en engageant également le tronc pour l'équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les muscles d'une jambe à la fois, aidant à corriger les déséquilibres musculaires
- Peut être effectué avec ou sans équipement, ce qui en fait un exercice polyvalent
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et de soutien
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Soulevez votre pied gauche du sol et pliez votre genou en ramenant votre talon vers vos fesses.
- Tenez votre cheville gauche avec votre main gauche et gardez votre bras droit à vos côtés pour garder l'équilibre.
- Abaissez lentement votre pied gauche vers le sol et répétez de l’autre côté.
- Effectuez 10 à 15 répétitions sur chaque jambe pour une série.
- Effectuez 2-3 séries avec 30 secondes de repos entre chaque série.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary