Cet exercice consiste à se tenir sur une jambe et à tirer l’autre jambe derrière vous vers vos fesses, tout en gardant les genoux serrés. Cet étirement cible les muscles quadriceps à l'avant de votre cuisse.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la flexibilité et l'amplitude de mouvement des muscles quadriceps
- Réduit la tension et les douleurs musculaires dans les quadriceps
- Aide à prévenir les blessures au quadriceps et aux muscles environnants
- Peut améliorer la posture et l'équilibre
- Peut aider à soulager les douleurs lombaires
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Déplacez votre poids sur votre pied gauche et pliez votre genou droit en ramenant votre talon vers vos fesses.
- Utilisez votre main droite pour saisir votre cheville et tirez doucement votre talon vers vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre muscle quadriceps.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en veillant à garder vos genoux rapprochés et vos hanches au niveau.
- Relâchez l'étirement et répétez de l'autre côté.