Cet exercice consiste à se tenir debout avec une jambe étendue devant le corps et l’autre jambe légèrement pliée. L'individu se penche ensuite en avant, en gardant le dos droit, jusqu'à ce qu'il ressente un étirement dans les ischio-jambiers de la jambe tendue. Cet étirement peut être maintenu pendant quelques secondes avant de changer de jambe.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la flexibilité des ischio-jambiers
- Réduit le risque de blessures dans le bas du dos et les jambes
- Augmente le flux sanguin vers les jambes
- Aide à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Peut être effectué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Étendez votre jambe droite vers l’avant, en gardant vos orteils pointés vers le haut.
- Placez vos mains sur vos hanches et gardez le dos droit.
- Penchez-vous lentement en avant à partir de vos hanches, en gardant le dos droit et la tête haute.
- Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement à l'arrière de votre jambe droite.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez sur l’autre jambe.
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Ischio-jambiers
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