Cet exercice consiste à se tenir sur une jambe tout en plaçant l’autre pied sur un ballon de stabilité. L'individu effectue ensuite un squat tout en maintenant l'équilibre sur le ballon de stabilité. Cet exercice contribue à améliorer l’équilibre, la stabilité et la force du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et de force
- Augmente l'amplitude de mouvement des hanches et des genoux
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
- Exercice à faible impact facile à réaliser articulations
Instructions d'exécution
- Commencez par placer un ballon de stabilité contre un mur et placez-vous devant celui-ci.
- Placez un pied sur le ballon, l’autre pied fermement ancré au sol.
- Engagez votre tronc et abaissez lentement votre corps en position accroupie, en gardant votre poids sur votre pied planté.
- À mesure que vous descendez, laissez le ballon reculer avec votre pied dessus, en gardant votre équilibre et votre contrôle.
- Une fois que vous avez atteint une profondeur confortable, poussez votre pied planté pour remonter à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Mollets
Secondary