Cet exercice consiste à effectuer un squat en restant en équilibre sur la pointe des pieds ou sur la pointe des pieds. Il aide à renforcer le bas du corps et à améliorer l’équilibre.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la cheville
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et de soutien
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté en fonction du niveau de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Abaissez lentement votre corps en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Lorsque vous abaissez votre corps, soulevez vos talons du sol et restez en équilibre sur la pointe de vos pieds.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée tout au long du mouvement.
- Faites une pause au bas du squat, puis remontez lentement jusqu'à la position de départ.
- Abaissez vos talons vers le sol lorsque vous vous levez.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Abdominaux
Secondary