Cet exercice consiste à effectuer un squat en se tenant debout sur un ballon Bosu, ce qui met au défi l'équilibre et la stabilité tout en ciblant également les muscles du bas du corps. Le ballon Bosu ajoute un élément d'instabilité, obligeant les muscles centraux à s'engager afin de maintenir une forme appropriée.
Type
Équilibre
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et de force
- Augmente l'amplitude de mouvement des hanches et des genoux
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Offre un jeu stimulant et amusant entraînement
Instructions d'exécution
- Placez le ballon Bosu sur le sol avec le côté plat vers le haut.
- Tenez-vous devant le ballon Bosu, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Montez sur le ballon Bosu avec un pied, en le plaçant au centre du ballon.
- Montez sur le ballon Bosu avec votre autre pied, en le plaçant à côté de votre premier pied.
- Engagez votre tronc et gardez le dos droit lorsque vous abaissez votre corps en position accroupie.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Abdominaux
Primary
Dos
Primary
Mollets
Primary