Cet exercice vise à améliorer la mobilité et la flexibilité des hanches, des genoux et des chevilles grâce à une série de mouvements accroupis. Cela peut aider à améliorer la force globale du bas du corps et à réduire le risque de blessure lors d’activités qui nécessitent de s’accroupir ou de se pencher.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité de la hanche et de la cheville
- Augmente la flexibilité du bas du corps
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Améliore les performances sportives globales
- Réduit le risque de blessure pendant l'activité physique
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Placez vos mains sur vos hanches et engagez vos muscles centraux.
- Abaissez lentement votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et les genoux alignés avec vos orteils.
- Maintenez la position accroupie pendant 10 à 15 secondes, en vous concentrant sur le maintien de votre équilibre et du maintien d'une bonne forme.
- Relevez votre corps en position debout, en utilisant les muscles de vos jambes pour vous relever.
- Répétez le squat 5 à 10 fois, en augmentant progressivement la profondeur du squat à mesure que vous devenez plus à l'aise avec l'exercice.
- Pour un défi supplémentaire, vous pouvez tenir un poids ou une kettlebell devant votre poitrine pendant que vous effectuez le squat.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary