Cet exercice consiste à effectuer un squat, puis à utiliser l'élan pour pousser le poids au-dessus de votre tête dans un mouvement saccadé. Cela nécessite de la coordination, de l’équilibre et de la force dans les jambes, le tronc et les épaules.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force et la puissance globales du bas du corps
- Augmente l'explosivité et la vitesse
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Engage plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, le tronc et les épaules
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide aux mouvements fonctionnels, tels que soulever et sauter
- Peut améliorer les performances athlétiques dans les sports qui nécessitent des mouvements explosifs, comme le basket-ball et le volley-ball
Instructions d'exécution
- Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Tenez une barre à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers l’avant et les coudes pointés vers le bas.
- Pliez vos genoux et abaissez vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Lorsque vous abaissez votre corps, appuyez sur la barre au-dessus de votre tête en un seul mouvement fluide.
- Lorsque vous vous levez, redressez vos bras et verrouillez la barre au-dessus de votre tête.
- Abaissez la barre à hauteur d'épaule et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary