Cet exercice consiste à se tenir un pied devant l’autre et à abaisser le genou arrière vers le sol tout en gardant le genou avant plié. Il cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les jambes, les fessiers et le tronc
- Augmente la flexibilité des hanches et des jambes
- Peut être réalisé avec ou sans poids, ce qui le rend accessible à tous les niveaux de forme physique
- Cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers plus efficacement que les traditionnels squats
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les jambes gauche et droite
- Peut être modifié pour cibler différents groupes musculaires en ajustant le placement du pied et la profondeur de la fente
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et faites un grand pas en avant avec votre pied droit.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche plane juste au-dessus du sol.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté en faisant un grand pas en avant avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Secondary