Le split squat est un exercice du bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cela consiste à avancer avec un pied et à abaisser le genou arrière vers le sol tout en gardant le genou avant plié à un angle de 90 degrés. L'exercice peut être effectué avec le poids du corps ou avec un poids supplémentaire tel que des haltères ou une barre.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité des fléchisseurs de la hanche et des chevilles
- Peut être réalisé avec ou sans poids, ce qui le rend accessible à tous les niveaux de forme physique
- Cible chaque jambe individuellement, aidant à corriger les déséquilibres musculaires
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et faites un grand pas en avant avec votre pied droit.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche plane juste au-dessus du sol.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté en faisant un grand pas en avant avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary