Cet exercice consiste à tirer une barre du sol jusqu'aux hanches, en utilisant une puissance explosive et une prise large. Il est souvent utilisé pour améliorer la force et la technique du levage à l'arraché en haltérophilie.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la puissance et la vitesse explosives
- Augmente la force du haut du dos, des épaules et des pièges
- Aide à développer une technique appropriée pour le levage à l'arraché
- Peut améliorer la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Peut aider à prévenir les blessures en renforçant les muscles et les tissus conjonctifs utilisés dans le levage à l'arraché
Instructions d'exécution
- Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre au sol devant vous.
- Placez vos mains sur la barre avec une prise large, paumes vers le bas.
- Engagez votre tronc et soulevez la barre du sol, en gardant vos bras tendus.
- Lorsque la barre atteint vos hanches, tirez-la de manière explosive vers votre poitrine, en gardant vos coudes hauts et larges.
- Lorsque la barre atteint la hauteur de la poitrine, déposez rapidement votre corps en dessous et attrapez-la en position accroupie, les bras complètement étendus au-dessus de votre tête.
- Levez-vous avec la barre et ramenez-la à la position de départ au sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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