Cet exercice est une variante du squat traditionnel qui utilise une machine Smith. La barre est fixée sur une piste, permettant un mouvement plus contrôlé et des poids potentiellement plus lourds à soulever. Il cible les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets
- Permet une amplitude de mouvement contrôlée et une forme appropriée avec l'aide de la machine Smith
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids ou la profondeur du squat
- Améliore la force et la puissance globales du bas du corps
- Peut également améliorer la stabilité du tronc et solde
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Tenez une barre sur le haut de votre dos et posez-la sur vos pièges.
- Engagez votre tronc et gardez votre poitrine relevée pendant que vous commencez à abaisser votre corps en squat.
- Pliez les genoux et repoussez vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary