Cet exercice s'appelle un Smith Split Squat, qui consiste à utiliser une machine Smith pour effectuer un split squat. L'exercice cible les jambes, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps
- Améliore la force de préhension et les muscles de l'avant-bras
- Augmente la puissance et l'explosivité globales
- Peut aider à améliorer la posture et à réduire les douleurs dans le bas du dos
- Peut améliorer les performances sportives dans des sports tels que le football, le rugby et la lutte
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Assurez-vous que votre genou gauche plane juste au-dessus du sol.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en avançant avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary