Cet exercice consiste à se tenir un pied devant l’autre et à abaisser le genou arrière vers le sol tout en gardant le genou avant plié. Il cible principalement les quadriceps et les fessiers. L'utilisation d'une machine Smith apporte stabilité et soutien pendant le mouvement.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les jambes
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Placez votre pied gauche derrière vous sur un banc ou une marche, les orteils pointés vers le bas.
- Tenez la barre d'une machine Smith avec votre main droite et placez-la à hauteur d'épaule.
- Pliez votre genou droit et abaissez votre corps en fente, en gardant votre pied gauche sur le banc.
- Assurez-vous que votre genou droit est directement au-dessus de votre cheville et que votre genou gauche plane juste au-dessus du sol.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary