Cet exercice consiste à utiliser une machine appelée machine Smith pour effectuer des presses à jambes. La machine permet des mouvements contrôlés et peut être ajustée pour cibler différents groupes musculaires des jambes.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore la force et la puissance globales du bas du corps
- Peut aider à améliorer les performances sportives dans des sports tels que la course, le saut et le cyclisme
- Peut aider à améliorer la densité osseuse et à réduire le risque d'ostéoporose
- Peut être une option d'exercice à faible impact pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou blessures
Instructions d'exécution
- Réglez le siège et le dossier dans une position confortable.
- Placez vos pieds sur la palette à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées de chaque côté du siège pour plus de stabilité.
- Abaissez lentement le poids en pliant les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés.
- Poussez le poids vers le haut en utilisant vos jambes jusqu'à ce que vos jambes soient droites mais non verrouillées.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, relâchez les poignées et descendez prudemment de la machine.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary