Cet exercice consiste à tenir une barre devant le corps et à s'accroupir jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Il cible principalement les quadriceps, mais engage également les fessiers et les muscles centraux. La machine Smith offre une stabilité et un soutien supplémentaires pendant le mouvement.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Augmente la force et la puissance globales du bas du corps
- Peut améliorer les performances sportives dans des sports tels que le basket-ball, le football et l'athlétisme
- Peut aider à prévenir les blessures au genou en renforçant les muscles autour de l'articulation du genou
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Passez sous la barre de la machine Smith et placez-la sur le haut de votre dos, juste en dessous de votre cou.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et gardez votre poitrine relevée pendant que vous abaissez lentement votre corps en pliant les genoux et les hanches.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi basses que possible.
- Faites une brève pause au bas du squat, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary