Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine Smith avec une chaise et à effectuer des squats. La chaise offre soutien et stabilité tandis que la machine Smith permet un mouvement contrôlé. Il cible les muscles du bas du corps, en particulier les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les muscles centraux, y compris les abdominaux et le bas du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
- Permet une forme et une technique appropriées avec l'aide de la machine Smith
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Tenez une chaise devant vous avec les deux mains, en gardant les bras tendus.
- Abaissez lentement votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et les genoux derrière les orteils.
- Faites une pause un instant au bas du squat, puis remontez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary