Cet exercice consiste à utiliser un traîneau pour effectuer un mouvement de squat, en ciblant les muscles du bas du corps tels que les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Le traîneau offre une résistance et permet un mouvement contrôlé et stable.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux squats traditionnels
- Réduit le stress sur le bas du dos et les genoux
- Améliore la force et la puissance globales du bas du corps
- Peut être facilement modifié pour augmenter ou diminuer la résistance
Instructions d'exécution
- Chargez le traîneau avec un poids approprié.
- Tenez-vous face au traîneau, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Montez sur le traîneau et placez vos pieds sur la plate-forme, les orteils pointés vers l'avant.
- Saisissez les poignées de chaque côté du traîneau et tendez les bras.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles à la plateforme.
- Poussez sur vos talons pour relever votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary