Cet exercice consiste à utiliser un traîneau chargé de poids pour effectuer des presses à jambes. L'individu s'allonge sur le dos, les pieds sur le traîneau et éloigne le traîneau de son corps à l'aide de ses jambes. Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux presses à jambes traditionnelles
- Fournit un entraînement à faible impact pour les personnes ayant des problèmes de genoux ou de dos
- Peut être facilement ajusté pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à améliorer la force et la puissance globales du bas du corps
Instructions d'exécution
- Réglez le siège de la presse à jambes Sled 45 dans une position confortable.
- Placez vos pieds sur la plateforme à la largeur des épaules.
- Relâchez les poignées de sécurité et abaissez lentement la plateforme jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
- Repoussez la plateforme jusqu'à la position de départ, en veillant à garder le dos droit et les pieds à plat sur la plateforme.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, réenclenchez les poignées de sécurité et sortez prudemment de la machine.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary