Le skater squat est un exercice sur une seule jambe qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Cela implique de s'équilibrer sur une jambe tout en abaissant le corps dans une position accroupie, semblable au mouvement d'un patineur sur la glace. Cet exercice peut être difficile, mais il est idéal pour améliorer l’équilibre, la stabilité et la force du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers
- Augmente la mobilité de la cheville
- Engage les muscles centraux
- Peut être réalisé avec ou sans poids pour plus de résistance
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Soulevez votre pied droit du sol et étendez-le vers l'avant, en gardant vos orteils pointés.
- Pliez votre genou gauche et abaissez votre corps vers le sol, en gardant votre pied droit décollé du sol.
- Abaissez votre corps aussi loin que possible, en gardant votre genou gauche aligné avec votre cheville et votre pied droit décollé du sol.
- Poussez sur votre talon gauche pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en soulevant votre pied gauche du sol et en l’étendant vers l’avant.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Secondary