Cet exercice consiste à se tenir sur la pointe des pieds avec les talons surélevés, puis à abaisser votre corps vers le sol tout en gardant le dos droit et les genoux derrière les orteils. Il cible principalement les muscles quadriceps des jambes.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du quadriceps
- Améliore la stabilité et la mobilité du genou
- Augmente l'endurance du bas du corps
- Peut être réalisé sans équipement
- Cible le muscle droit fémoral, qui est souvent négligé dans les exercices de squat traditionnels
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus devant vous.
- Déplacez votre poids sur vos orteils et soulevez vos talons du sol.
- Abaissez lentement votre corps en pliant les genoux et en gardant le dos droit.
- Continuez à baisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant, puis poussez entre vos orteils pour ramener votre corps à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Secondary