Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos et à lever une jambe droite tout en gardant l'autre jambe droite et en planant au-dessus du sol. Vous alternez ensuite entre tirer la jambe levée vers votre poitrine tout en étendant la jambe en vol stationnaire devant vous. Cet exercice cible les muscles abdominaux et contribue à améliorer la flexibilité des ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la santé cardiovasculaire
- Augmente l'endurance et l'endurance
- Brûle des calories et aide à perdre du poids
- Renforce les muscles des jambes
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Peut être pratiqué n'importe où avec un minimum d'équipement
- Peut être une activité amusante et sociale
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues vers le plafond.
- Placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre tête et vos épaules du sol.
- Abaissez votre jambe droite vers le sol tout en gardant votre jambe gauche tendue et le bas de votre dos appuyé contre le tapis.
- Pendant que vous expirez, soulevez la tête et les épaules plus haut et ramenez votre jambe droite à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en abaissant votre jambe gauche vers le sol tout en gardant votre jambe droite tendue et le bas de votre dos appuyé contre le tapis.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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