Cet exercice consiste à monter sur une plate-forme surélevée avec une jambe tout en gardant l'autre jambe hors du sol. Il cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers et peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté en ajustant la hauteur de la plateforme ou en ajoutant des poids.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce le bas du corps, y compris les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Aide à prévenir les blessures au genou et à la cheville en renforçant les muscles environnants
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté en fonction du niveau de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous devant un banc ou une marche solide.
- Placez un pied sur le banc ou la marche, en gardant votre genou aligné avec vos orteils.
- Engagez votre tronc et vos fessiers et soulevez votre corps sur le banc ou sur un marche en redressant votre jambe.
- Redescendez lentement votre corps jusqu'à la position de départ, en gardant votre pied sur le banc ou la marche.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité sur une jambe avant de passer à l'autre jambe.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary