Cet exercice consiste à se tenir sur une jambe tout en s'accrochant à un support, comme une chaise ou un mur, et à s'accroupir le plus bas possible avant de se relever. Cela aide à améliorer l’équilibre, la stabilité et la force des jambes.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abdominaux
- Améliore la flexibilité des ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche
- Augmente la stabilité et l'équilibre du tronc
- Améliore la posture et l'alignement
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et placez une chaise ou un banc derrière vous pour vous soutenir.
- Soulevez votre pied gauche du sol et étendez-le vers l'avant.
- Abaissez lentement votre corps en position accroupie, en gardant votre pied droit fermement planté sur le sol.
- Faites une pause un instant au bas du squat, puis poussez avec votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary