Cet exercice consiste à se tenir sur une jambe et à pousser du sol avec l'autre jambe, à engager les muscles de la jambe debout et à améliorer l'équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les muscles des jambes, en particulier les fessiers, les quadriceps et les mollets
- Augmente la puissance et l'explosivité des jambes
- Aide à prévenir les blessures en améliorant la proprioception et le contrôle neuromusculaire
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement nécessaire
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et votre poids sur votre pied gauche.
- Placez votre pied droit derrière votre cheville gauche, en gardant vos orteils au sol.
- Pliez votre genou gauche et abaissez votre corps en position accroupie.
- Poussez votre pied gauche et redressez votre jambe gauche, en soulevant votre corps sur vos orteils.
- Abaissez votre corps en position accroupie, en gardant votre pied droit derrière votre cheville gauche.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Secondary