Cet exercice consiste à se tenir sur une jambe et à toucher le talon du pied opposé tout en s'accroupissant. Il contribue à améliorer l’équilibre, la stabilité et la force du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers
- Augmente la stabilité de la cheville et du genou
- Aide à prévenir les blessures au genou
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique
- Peut être réalisé avec ou sans poids
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Soulevez votre pied gauche du sol et étendez-le droit devant vous.
- Pliez votre genou droit et abaissez votre corps en position accroupie, en tendant votre main gauche vers le bas pour toucher votre talon droit.
- Poussez sur votre pied droit pour vous relever, en ramenant votre pied gauche à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté, en soulevant votre pied droit et en touchant votre talon gauche avec votre main droite.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary