Cet exercice consiste à se tenir sur une jambe tout en s'accroupissant sur un banc ou une chaise. Il contribue à améliorer l’équilibre, la stabilité et la force du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Cible les muscles centraux pour une meilleure posture et un meilleur alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la mobilité de la cheville et de la hanche
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir devant un banc ou une chaise, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Soulevez votre pied gauche du sol et étendez-le vers l'avant, en gardant les orteils pointés vers le haut.
- Abaissez lentement votre corps vers le banc, en pliant votre genou droit et en gardant votre pied gauche décollé du sol.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol, puis repoussez jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary