Cet exercice consiste à tenir un haltère au-dessus d’un bras tout en effectuant un squat. Il cible les muscles des jambes, du tronc et des épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, le tronc et les épaules
- Améliore la force et la stabilité globales
- Augmente la flexibilité et l'amplitude de mouvement des épaules
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les côtés gauche et droit du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids de l'haltère
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans une main avec le bras tendu vers le haut.
- Abaissez-vous en fléchissant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière, en gardant votre poitrine relevée et votre poids sur vos talons.
- Pendant que vous vous accroupissez, gardez votre bras tendu au-dessus de votre tête et vos yeux concentrés sur le poids.
- Faites une pause au bas du squat, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec l'autre bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Épaules
Primary
Triceps
Primary