Le squat latéral est un exercice du bas du corps qui cible les fessiers, les quadriceps et l’intérieur des cuisses. Cela implique de faire un pas sur le côté et de s'abaisser en position accroupie, puis de revenir debout et de répéter de l'autre côté.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la mobilité des hanches
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer l'intensité
- Peut être effectué avec ou sans poids
- Fournit un entraînement cardiovasculaire
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- Faites un grand pas vers la droite avec votre pied droit en gardant votre pied gauche en place.
- Pliez votre genou droit et abaissez votre corps en position accroupie, en gardant votre jambe gauche droite.
- Poussez avec votre pied droit et revenez à la position de départ.
- Répétez sur le côté gauche, en faisant un grand pas vers la gauche avec votre pied gauche et en pliant votre genou gauche tout en gardant votre jambe droite tendue.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abducteurs
Primary
Adducteurs
Primary
Abdominaux
Secondary