Cet exercice consiste à se tenir un pied devant l’autre et à abaisser le genou arrière vers le sol tout en gardant le genou avant plié. Il cible les jambes et les fessiers et peut être modifié en ajoutant des poids ou en ajustant la position.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la force et la stabilité du bas du corps
- Cible les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et de soutien
- Peut être réalisé avec ou sans poids pour plus de résistance
- Aide à améliorer la flexibilité et l'amplitude de mouvement des hanches et des jambes
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et faites un grand pas sur le côté avec votre pied droit.
- Abaissez votre corps en position accroupie, en gardant votre jambe gauche tendue et votre genou droit plié.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté en faisant un grand pas vers la gauche avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary