La fente latérale est un exercice du bas du corps qui cible les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Cela implique de faire un pas sur le côté et de plier un genou tout en gardant l’autre jambe tendue, puis de revenir à la position de départ et de répéter de l’autre côté.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Cible l'intérieur et l'extérieur des cuisses pour tonifier et façonner
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Faites un grand pas vers la droite avec votre pied droit en gardant votre pied gauche en place.
- Pliez votre genou droit et poussez vos hanches vers l'arrière pendant que vous abaissez votre corps en position de fente.
- Assurez-vous que votre genou droit est directement au-dessus de votre cheville et que votre jambe gauche est droite.
- Poussez avec votre pied droit et revenez à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté en faisant un pas vers la gauche avec votre pied gauche.
- Effectuez 10 à 12 répétitions de chaque côté pour une série complète.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Adducteurs
Primary
Abducteurs
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Mollets
Primary