Cet exercice est un exercice de musculation du bas du corps qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Il s’agit de s’équilibrer sur une jambe tout en s’abaissant en position accroupie avec l’autre jambe étendue derrière le corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la cheville
- Engage les muscles centraux pour une meilleure posture et un meilleur alignement de la colonne vertébrale
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Soulevez votre pied droit du sol et étendez-le vers l'avant, en gardant vos orteils pointés.
- Pliez votre genou gauche et abaissez votre corps vers le sol, en gardant votre jambe droite tendue devant vous.
- Abaissez votre corps aussi loin que possible, en gardant votre genou gauche derrière vos orteils et votre pied droit décollé du sol.
- Poussez sur votre talon gauche pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en soulevant votre pied gauche du sol et en l’étendant vers l’avant.
- Effectuez 10 à 12 répétitions sur chaque jambe pendant 3 à 4 séries.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary