Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, puis à lever les hanches vers le plafond tout en gardant les épaules et les pieds au sol. Il cible principalement les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant également les muscles du tronc et du bas du dos.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles obliques
- Améliore la posture et l'équilibre
- Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale
- Réduit le risque de douleurs dans le bas du dos
- Cible les poignées d'amour et les zones supérieures des muffins
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos bras à vos côtés, les paumes vers le bas.
- Engagez votre tronc et soulevez vos hanches vers le plafond, créant une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos hanches vers le sol.
- Répétez plusieurs répétitions, en veillant à garder votre tronc engagé et vos hanches levées tout au long de l'exercice.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Tertiary