Cet exercice consiste à s'allonger sur le ventre et à utiliser ses ischio-jambiers pour soulever ses pieds vers ses fesses, sans aucune aide extérieure. C'est un exercice stimulant qui cible les ischio-jambiers et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Améliore les mouvements explosifs et l'agilité
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Brûle des calories et aide à perdre du poids
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Engage plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets
- Améliore équilibre et coordination
- Peut être réalisé sans équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un tapis ou un banc, les jambes tendues et les mains placées sous vos épaules.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour soulever vos jambes du sol, en les gardant droites et ensemble.
- Pliez les genoux et ramenez vos talons vers vos fessiers, en gardant vos cuisses décollées du sol.
- Abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ, en les gardant droites et en planant au-dessus du sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary